[...] parę tygodni temu, tydzień temu bolało mocniej, ale stwierdziłem, że to od wąskiego rozstawu stóp co było głupotą. Dzisiaj po ostatniej serii naprawdę nie byłem w stanie zrobić 2 regresów tak jak zamierzałem, z martwego na prostych tez musiałem zrezygnować, bo po prostu nie byłem w stanie nic podnieść z ziemi, w reszcie ćwiczeń tj. wykroki, [...]
[...] uginanie podudzi siedząc. Niestety nie mam suwnicy, ćwiczę w warunkach domowych, choć nie narzekam. Martwy na prostych nogach na pewno dodam. Po czym przydałoby się zrobić przywodziciele oraz odwodziciele : przywodzenie nóg siedząc + odwodzenie nóg siedząc i dopiero zająć się łydkami. J/w., brak sprzętu. Zmieniony przez - Piter_1988 w [...]
[...] Estradiol 40,88 pg/ml norma 11.30 - 43.20 LH,FSH w dolnych granicach normy. Od Endokrynologa usłyszałem, że to normalny wynik testosteronu, ale dla pewności zalecił mi zrobić jeszcze wolny testosteron. Wynik wolnego testosteronu - 6 pg/ml norma 1 - 28 Na wizycie kontrolnej dostałem informację, że to przecież 6 razy więcej niż dolna norma [...]
[...] jak boli i się boję to chyba w ogóle nie progresuję w tych pompkach i nie czuję żebym za wiele z nich wyciągała. Chętnie bym podmieniła to ćwiczenie na coś innego, co da się zrobić w domu. A druga to MC, w którym nadal się tak średnio czuję. Chyba największy mam problem z utrzymaniem napięcia brzucha - może powinnam dorzucić jakieś ćwiczenie [...]
[...] wyciskanie na płaskiej? Tutaj nie ma problemu z nadgarstkami? Tak myślę, że można albo zamiast pompek dodać np. floor press - wyciskanie sztangielek leżąc na podłodze, albo zrobić parę drobnych zmian - np. dodając w treningu B rozpiętki po wyciskaniu na płaskiej a w treningu D można dodać dodatkowe ćwiczenie na plecy lub tył barków. Co myślisz? [...]
[...] ma problemu z nadgarstkami? Wyciskanie spoko, nic nie boli. Tak myślę, że można albo zamiast pompek dodać np. floor press - wyciskanie sztangielek leżąc na podłodze, albo zrobić parę drobnych zmian - np. dodając w treningu B rozpiętki po wyciskaniu na płaskiej a w treningu D można dodać dodatkowe ćwiczenie na plecy lub tył barków. Co myślisz? [...]
Ja to mam polewke z gosci co zakladaja ciezary ktorymi nie potrafia zrobic ani jdnego poprawnego powtorzenia.Np. widzialem typkow co na klate brali jakis ciezar i opuszczali tylko do polowy i z trudem wyciskali myslac ze to prawdilowe powtorzenie chyba .Albo na bicepsy na sztandze wlozyl sobie koles duzo i od pierwszego powtorzenia robil bardzo [...]
[...] jest ważniejsza od organoleptycznej. Czy to lenistwo Delarosy czy po porstu nie chcę się przyznać ze zabrnął już tak daleko że żadna farmakologia nie jest w stanie z niego zrobić Mr O? nie wiem bo wtedy byłem szczylem ale prosi z wczesnych lat 90 i 00 chyba sami sobie torowali drogę treningową najlepszą dla siebie i tego się trzymali ( np. [...]
[...] filmik o zarzucie - CLEAN - gość fachowo podchodzi do sprawy. godny polecenia. mój dzisiejszy trening: --- 13.12 --- -TURKISH GET UP 5x1/str (nie dałbym rady po 10 na stronę zrobić) -PRZENOSZENIE ZA GŁOWĘ W LEŻENIU + BRZUSZKI 3x15 (opiszę niżej) -WIDNMILL 5x3/str -SNATCH 5x5/str; przerwa 1 min; 5x5/str. (L/P/L/P/L/P/L/P/L/P/przerwa i od nowa) [...]
[...] 10 powt - z 12 czy nawet 15 - WYTRZYMAŁOŚĆ (RZEŹBA by niektórzy napisali) To tak z przymrużeniem oka ;) Przy założeniu, że mamydostęp do jednego kettla, którym potrafimy zrobić 1-3 powt.. Zależy to też od ćwiczeń!! TGU/MP/SWING.. Po zrobieniu treningu z 20 pomyślałem, że to zbyt mało i pojechałem na dobitkę jeszcze 2 zestawy z 12 - wciąż było [...]
[...] się) po czym znowu łapałem kettla itd.. Jakbym nie robił tak długiej rozgrzewki 12kg i tyle TGU, to przekroczyłbym 150powt.. Dzięki Tobie sigtyr postanowiłem sobie zrobić SSST. Pisałeś, że w 10min zrobiłeś 120.. Jedyna opcja, żeby się z kimś porównać.. Następnym razem zrobię 5 min rozgrzewki 12kg KB, potem kilka SNATCHy 16kg, a potem [...]
[...] swingowałem 12min. Początkowo robiłem serie po 40powt i 30sek odpoczynku, a potem już krótsze serie i dłuższy odpoczynek. Za jakieś 2-3 tyg zrobię SSST z KB16kg - mam zamiar zrobić 200 snatchy! Myślę, że swingowanie cięższym kettlem mi to umożliwi. Chciałbym też na dniach sprawdzić się w wyciskaniu sztangi stojąc - pewnie jest lepiej niż pół roku [...]
Czyli robić trening bardziej intensywny ale krótszy, czyli ostatnia serię zrobić np 85/90i maksymalnie ile dam radę (a jak to będą tylko 3powtórzenia?) . Dietę zmieniam ponieważ z tego co zauważyłem jadłem więcej tłuszczów a mało węgli próbuje to teraz odwrócić. Zmieniony przez - anunnak80 w dniu 2014-11-29 08:57:08
[...] piszesz ale byłby zdziwiony skoro piszesz 2g cynamonu ;-D niestety dokładanie tłuszczy czy węgli to jest odwieczne pytanie na które nie ma dobrej odpowiedzi, każdy musi zrobić samemu ze 3 rundki zmieniając makro żeby się przekonać jak reaguje na poszczególne makroskładniki, czy łatwo łapie wodę, tłuszcz itd czekam na foty i powodzenia na [...]
[...] w klubie mistrzów 40+. W 2022 roku Teixeira nie zamierza zwalniać tempa. Chce jeszcze bardziej ugruntować swoje miejsce na szczycie poprzez obronę tytułu. Jeśli ma to zrobić, będzie musiał pokonać kolejnego Europejczyka, który ma moc nokautu, czy to w łokciach, pięściach, czy nogach. Biorąc pod uwagę zadanie, jakie stoi przed nim na UFC [...]
[...] Dzisiaj o godzinie 16.00 ruszam na bieganie , normalnie nie wiem co się dzieje nie mogę się już doczekać.Podstawa to dobra muzyka na uszy i nogi same niosą.Mam zamiar zrobić aeroby i zakończyć całość biegiem ciągłym.Muszę pamiętać o rozgrzaniu i rozciągnięciu nóg, żeby znowu nie było bólu w okolicy biodra.Jakoś dzisiaj wieje na dworze [...]
[...] to osiągnę super sylwetkę. Od takiego jedzenia miałem zawroty głowy i brak sił. Na koniec jak tu startować z chłopakami mającymi po 25 lat i długi staż treningowy. Trzeba by zrobić grupy wiekowe a ja już 44 na zegarze. Dla mnie fajne jest, że czytam co piszą chłopaki, czasami dodam komentarz. Już się na tym złapałem, że po odpaleniu laptopa [...]
[...] 6 bieg i podźwigać coś czego nigdy w życiu bym nie zrobił;-) mój absolutny rekord. przyznam że masę tego już czułem, cały mój układ nerwowy też to poczuł. postanowiłem zrobić tylko 2 serie zasadnicze gdyż podszedłem trzeźwo do ciężaru i wiedziałem że będę spięty. Podciąganie - 5x25kgx3 - bez problemu, zapas był.... na wstępie jedna seria 10 [...]
Gymi wiele osób uważa że za krótki jeśli chodzi o ome a nawet myslałem zrobic ja 5 tygodni ale stwierdziłem ze co sie bede rozdrabniał . A do czasu jak trzymają długie estry omo to w sam raz meta dotrzyma im towarzystwa az do odbloku Więc robie taki jak dałem w rozpisce Mam nadzieje ze z 3kg mi po cyklu zostanie
[...] -> 5 minut 9,5 km/h, 15 minut 10 kmh, 5 minut 6,5 km/h Uchh, ale fajnie było Oczywiście improwizacja z tym treningiem na maksa, ale grunt, że było dobrze Chciałam zrobić porządną rozgrzewkę, ale młodzież licealna dzisiaj okupowała maszyny, więc musiałam skorzystać ze skakanki, na której się szybko męczę Po ćwiczeniach na kilku [...]
Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu! vol.2
